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医师:坐着打水、踮脚尖60秒,改善下肢水肿

   腿部水肿
小腿发热肿胀,这种症状病人最常感受到的异状,是到门诊的主要原因之一。下肢静脉曲张会引起循环不良,血液无法顺利流回腹腔及心臓,当逐渐堆积在小腿就出现下肢水肿。早上出门前还身躯轻盈,到了傍晚就双腿沉重,长久之后水肿变成常态,紧接着小腿抽筋。
● 正常的静脉瓣膜开合,能导引血液单方向流动
医师:坐着打水、踮脚尖60秒,改善下肢水肿
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● 静脉曲张后,血管被撑开撑大,变得不规则弯曲
医师:坐着打水、踮脚尖60秒,改善下肢水肿
要解决腿部肿胀的困扰,上班族需自我设定活动腿部肌肉的空档时间,如果能一直穿着小腿弹性袜,就更有事半功倍的效果。每日快步健走、骑脚踏车,不但可以强化小腿肚的肌肉,还可帮助摆脱肥胖,预防心脏病、高血压、糖尿病,纾解压力、消除疲劳。法国一项最新研究证实,每天快走15分钟,可降低22%死亡风险。
下一页开始,坐办公室也能消除静脉曲张、水肿腿!

简单的日常腿部保养
要解决腿部肿胀的困扰,绝不能像钉子户,工作时一动也不动,记得自我提醒尽量每30分钟,要活动一下腿部的肌肉。
上班族的小腿健康操
上班族其实在办公桌下,也可以不动声色的做腿部健康操,步骤虽然简单却非常有用。
● 打水
坐在椅子上,单脚伸直、抬腿,上下摆动,像坐在泳池边打水,左右双脚轮流锻鍊大腿肌肉群,进行30-60秒。
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● 翘脚跟踮脚尖
坐在椅子,踮起脚尖,抬起后跟,左右双脚轮流,活动小腿肌肉群,持续进行30-60秒。
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● 来回屈膝
坐在椅子上,大腿抬起、屈膝、放下,左右脚轮流,持续进行30-60秒。
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婆婆妈妈的腿部保养
把握三大原则:抬腿、少站、多运动。
尽量集中时段做家事、只要站立不动超过三分钟,腿部静脉压力就会大幅上升,循环不良引起脚部水肿。改变生活习惯,并让双腿获得适当的活动及休息,不嫌麻烦的穿上小腿弹性袜,预防胜于治疗,要有健康双腿不是难事。
● 抬高脚休息
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